はじめに

岩手県は梅雨入りしたばかりですが、暦の上では夏至を迎え、いよいよ本格的な夏の訪れです。
ここ数年の夏は30度を超える真夏日が当たり前となり、酷暑による身体への負担が格段に増しています。

晴れの日が続くと気分は明るくなる一方で、

• やる気が出ない
• 体がだるい
• 食欲がわかない
• お腹の調子が悪い

といった“夏の不調”に悩まされている方も多いのではないでしょうか？

今回は、中医学の視点から「夏バテ」の原因や対処法についてお話ししていきます。

中医学で考える「夏バテ・夏の疲れ」

中医学では、夏の不調は「汗のかきすぎ」によって、体の大切なエネルギー（気）や潤い（陰液）が失われることが大きな原因と考えられています。

① 体内の熱を冷まそうと、必要以上に汗をかく
　↓
② 汗とともにに「陰液（うるおい）」と「気（エネルギー）」が消耗する
　・「気」が不足すると、だるさ・倦怠感・やる気の低下に
　・「津液」が減ると、のぼせ・ほてり・口の渇きなどの症状に
　↓
③冷却機能である「陰液」が不足し、 さらに暑さを感じやすくなり、また汗をかく
　※「気」が足りなくなると、汗腺を閉じる力も弱まり、ますます汗が止まらなくなる
　↓
④ 「気」と「津液」の消耗がどんどん進む悪循環に…

さらに、夏場は体内の熱を下げようと、冷たい飲食物を取りすぎる傾向にあります。その結果、胃腸の働きが低下し、食欲がわかない、お腹がゆるくなる、疲れがとれないなどの夏バテ特有の不調が現れやすくなります。

１．発汗の過多💦

上記の①～④の状態を中医学では「気陰両虚（きいんりょうきょ）」と呼び、夏バテや夏の疲れの大きな原因の一つとされています。

＜気虚の主な特徴＞

✅やる気がでない

✅疲れやすく体がだるい

✅少し動いただけで息切れする

＜陰虚の主な特徴＞

✅口や喉がよく渇く

✅顔や手足がほてる

✅寝汗をかきやすい

このような症状が気になる方は、「気（エネルギー）」を補いつつ、内側から「陰（潤い）」を養う漢方薬を使用すると良いでしょう。
漢方薬の例：麦味参（生脈散）、清暑益気湯、西洋人参など

⚠️「人より汗が多い気がする」「汗の臭いが気になる」「寝汗が止まらない」など、汗のお悩が強い方は、別記事「汗と漢方薬 – 日々の生活に漢方を」もぜひご覧ください。

🌿汗血同源（かんけつどうげん）の話

中医学では「汗（津）血同源：かん（しん）けつどうげん」という言葉があり、汗（津液≒水）と「血」は同じ源からできていると考えます。
つまり、大量の発汗は、体内の水分量の減少だけでなく、「血」の消耗も意味し、血液の循環に関わる心臓への負担も大きくなります。このことから「汗は心の涙」ともいわれています。

２．冷飲食の過多🍻

「冷たい飲み物をガブガブ飲みたい！」

「ビールの”のどごし”がたまらない」

「暑い夜には、アイス・かき氷が最高！」

など、暑い日には、冷たい飲食物が欠かせない！という方も多いと思います。しかし、中医学の観点では、冷たい物の摂りすぎは“夏バテ”を引き起こす一因になると考えられています。

●湿邪困脾（しつじゃこんぴ）

中医学では、胃腸の働きは「脾胃（ひい）」が担うと考え、中でも「脾」は、五行のうち“土”に属する臓腑です。

土が水を含みすぎるとぬかるんで、水はけが悪くなるように、大量の水分や冷たい飲食物がダイレクトに胃腸へ届くと、「脾」に「湿」がたまり、消化・吸収の力が低下してしまいます。このことから、中医学では「脾は湿を嫌う」臓腑とされています。

＜主な特徴＞

✅食欲がない

✅体や頭が重い

✅吐き気、下痢

「脾胃」に溜まった余分な水分を取り除き、湿をさばく漢方薬を使用すると良いでしょう。
漢方薬の例：勝湿顆粒、平胃散、胃苓湯など

お酒の飲みすぎや脂っこいもの・甘いものを食べすぎて、「湿」に加えて「熱」がこもってる場合は、「茵蔯五苓散」や「温胆湯」などの熱を清ます漢方薬が適する場合もあります。

●脾胃虚弱（ひいきょじゃく）/ 脾陽虚（ひようきょ）

私たちの胃腸（「脾胃」）は、人間の体温と同じくらいの温度で最もよく働くとされているため、夏の間、冷たい飲食物を摂り続けると、胃腸の温度は徐々に下がっていき、その働きが低下してしまいます。
その結果、中医学では以下のような状態に移行しやすくなると考えられています：
・脾胃虚弱（ひいきょじゃく）（胃腸の消化吸収の力そのものが弱っている状態）

・脾陽虚（ひようきょ）（胃腸の「陽気（温める力）」が失われている状態）

さらに、一度冷えた胃腸は、元の働きやすい温度に戻そうとして余分なエネルギーを使うため、結果的に「だるさ」や「疲労感」がなかなか抜けず、悪循環に陥りやすくなります。

＜主な特徴＞

✅食欲がない

✅疲れやすく、やる気が出ない

✅下痢・軟便が続く

「脾胃」の働きを高める漢方薬を使用すると良いでしょう。
漢方薬の例：健脾散（参苓白朮散）、健胃顆粒（香砂六君子湯）、人参湯など

養生

🟡中国のことわざ「冬は大根、夏は生姜、医者いらず」

上記で述べたように夏こそ胃腸を労わることが大切です。胃腸を温めるような食材（生姜、紫蘇、みょうがなど）を少しずつ取り入れましょう。香りの良い食材は食欲アップにもつながります。

🟡「気」と「陰」を補う食材
豚肉、長いも、豆乳、豆腐、れんこん　など

🟡「熱」を冷ます食材
きゅうり、トマト、ナス、ゴーヤ、冬瓜など

🟡余分な水分を代謝する食材
ごぼう、大根、海藻類、キノコ類

🟡脾胃（胃腸）を養う食材
お米、豆類、キノコ類、鶏肉など

最後に

ここまでご紹介したような養生法を、すべて完璧に実践する必要はありません。
例えば、暑い日にお酒をたくさん飲んでしまった時は、寝る前に白湯を一杯飲んで締める。そして、翌日は、胃腸にやさしい食事を心がける。

このように、身体に負担をかけた日は、その分だけ少し体を労わる。この「引き算と足し算のバランス」が、夏を元気に乗り切るコツです。
勉強と同じで、全部やろうとすると、なかなかやる気が出ず、それ自体がストレスになると思います。だからこそ、まずはできることから少しずつ、中医学の知恵を日々の暮らしのヒントとして、無理なく取り入れてみましょう。

夏バテや夏の疲れでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

薬剤師 / 国際中医専門員　中目 健祐